ok dzieki a co do cwiczen to moglbys podac jakies takie dla troche takich grubszych kobiet. No na pewno sie znajda przysiady, pompki, bieg w miejscu, brzuszki, skakanka. I ile cwiczen jej dac w treningu? Czy tylko w treningu te co wymienilem cwiczenia? Czy cos jeszcze dodac, jak tak to jakie(powtarzam ze dla grubszych kobiet)?
Znaczy chciał bym to i to bo na tych testach można zdobyć dużo punktów, a jak się robi ponad normę to dają po 10 pkt. więcej. A dla chcącego nic trudnego tylko jakie najlepiej robić ćwiczenia i w jakiej kolejności... Dziękuję za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ROzpisz jakie to ćwiczenia. Masz możliwość rozbić na 4 dni treningowe? Jak 3 to podzieliłbym tak: klatka + biceps plecy + triceps nogi + barki Tak jak masz teraz to triceps i biceps mogą być przeciążone Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-02 14:21:57
Nie sa to zakwasy moim zdaniem... zakwasy lubie... JESLI NIE SA TO TZW 'ZAKWASY' TO ZOSTAJE NAM BOL TYPU NADERWANY MIESNIEN (LUB PODOBNY) CZYLI KONTUZJA (POWIEDZMY KROTKOTRWALA) A TUTAJ NAJLEPSZE SA LEKKIE CWICZENIA (JESLI BOL POZWALA) NA NISKICH CIEZARACH Z WIEKSZA ILOSCIA POWTORZEN Jak walczyc w takim razie z przetrenowaniem CUN? GLOWNIE [...]
Nie da sie poszerzyc klaty, bo miesien ograniczony jest przyczepami... Nawet operacyjnie nie jest to wykonalne... Masz taka klate i nie inna i nic na to nie poradzisz... Tyraj, tyraj, a wraz z masa bedzie to lepiej wygladac... Jakie dobre cwiczenia? Wyciskania plasko i na skosach + dipsy. zdr.
1.WIEK: 19lat 2.WAGA: 95kg 3.WZROST: 190cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: 120cm UDO: 62cm TALIA: 94cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: słabe (jak już to odżywki białkowe) WEGLOWDANY: duże (też raczej odżywki) TLUSZCZ: duże (jem co popadnie ;)) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: masa i siła 3 ćwiczenia po 6 powtórzeń [...]
[...] lecz mieszanie kreatyny z węglowodanami ma jeden minusik obecność węglowodanów i pewnych kwasów tłuszczowych w organiźmie może przeciwdziałać uwalnianiu hormonu wzrostu, jakie ma miejsce po wysiłku fizycznym. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w wodzie na pół [...]
Robię różne ćwiczenia i mam tylko kilka stałych więc nawet nie uwzględniam tego jakie mam robić konkretnego dnia ,robie tak żeby było poprostu dobrze na daną partie tyle ile trzeba .
1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2. Źle, że aż 4 miechy. Co pewien czas trzeba zmieniać plan, ćwiczenia, partie, ilości powtórzeń etc. 3. Jakie obciązenia? Progresja? A poza tym zwiększyłbym ilość serii np. na klatę - na podstawowym wyciskaniu. 4. CEL MASOWY jak wnioskuję z ilości serii i powt.? 5. Masz straszny niedobór wagi. Dieta + odżywki [...]
Skłaniam się ku ostatniej Twojej propozycji. Mam pytanko jakie ilości powtórzeń stosowac w treningu bicepsu i tricepsu? Czy ćwiczenia przeplatać raz biceps raz triceps i po ile ćwiczeń na biceps i triceps zastosowac żeby je ruszyć?
Podaj ćwiczenia jakie robiłeś w ostatnim czasie na barki. Jak wygląda u Ciebie wyciskanie: - czy są spięte łopatki, bez wysuwania barków w przód ? - jaki masz kąt pomiędzy ramieniem i tułowiem ? Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-10-29 19:52:15
Na Tym Filmie Pokazane są tylko końcowe efekty. Ja widziałem film z tym samym kolesiem tyle że było pokazane jakie robił ćwiczenia itd. http://www.metacafe.com/watch/848554/300_spartan_workout_training_home_version_7/
Minęło już 1,5 miesiąca po operacji przepukliny. Z tego co czytałem na forach medycznych (przykładowy cytat: "Po miesiącu wszystko można ćwiczyć byle bez dźwigania ciężarów i zbytniego napinania tłoczni brzusznej"). Jakie to ćwiczenia mogą napinać tłocznię brzuszną?
Witam ponownie! Skończyłem prawie to fbw i zastanawiam sie co dalej jak je zmienić albo na jakie bo sam zauważyłem ze przestaje działać, ćwiczenia robie z maksymalnym skupieniem i nic Macie jakieś sugestie???
Ten plan to jest totalna lipa wejdz sobie na www.kulturystyka.pl/atlas i zobacz jakie sa cwiczenia poczytaj tam sobie wszystko dokladnie jeszcze raz ułóż trening i daj go do sprawdzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spokojnie, nie wszystko naraz. Te cele jakie masz sa zgola odmienne, wiec uzyskanie ich w jednym czasie jest poprostu niemozliwe. Ale patrzac na twoje dane antropometryczne, powinienes zaczac sie dobrze odzywiac, dostarczac organizmowi energii i witamin. Jestes chyba bardzo chudy, sadzac po wadze i wzroscie. Do tego jestes jeszcze mlody. Róbj [...]
Tak tez myslalem ze rozciagniecie barkow,jest tu najwazniejsze,jakie jeszcze polecacie cwiczenia do rozciagniecia,bo to na drazku za bardzo nie moge bo mam kontuzje akurat barku.I jeszcze jakies wskazowki do tego?
cwicz 3 razy w tyg pn klatka+triceps sr barki+biceps pt klatka+plecy brzuch we wt i czw na weeknedzie odpoczywaj wez rozpisz se diete i zrob mase cwiczenia mam nadzieje ze wiesz jakie sobie dobrac